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廣東宏誠 | 吃啥補(bǔ)啥靠譜嗎

在中國源遠(yuǎn)流長的文化中,老祖宗留下的話語就被當(dāng)作常識(shí),例如“勞累費(fèi)腦時(shí)要多吃肉進(jìn)補(bǔ)”,“吃何首烏頭發(fā)變黑”等,那么”吃啥補(bǔ)啥“到底靠譜嗎?

吃核桃補(bǔ)腦

首先,有人認(rèn)為核桃的營養(yǎng)成分中含有的α-亞麻酸比較豐富,這是構(gòu)成人體腦細(xì)胞和組織細(xì)胞的重要成分,能轉(zhuǎn)換為二十二碳六烯酸(DHA),對(duì)嬰幼兒大腦發(fā)育很重要,對(duì)老年人延緩大腦衰老等也有著重要意義。但其實(shí)比核桃含有更多α-亞麻酸的食物比比皆是,如紫蘇籽油中占67%,亞麻籽油中占55%,牡丹籽油中占42%等。也就是說,核桃中益于大腦細(xì)胞的α-亞麻酸并非最多,也不是唯一,很多食物都可以取代。

腦的深層含義無非是提高智商和認(rèn)知能力,盡管有很多研究表明,攝入核桃、松子等堅(jiān)果,有利于延緩大腦的衰老過程,減少包括卒中等疾病風(fēng)險(xiǎn)。但迄今并沒有直接證據(jù)表明,吃了核桃之后能在短期內(nèi)提高人的智商,或提升考試成績。

骨頭湯不補(bǔ)鈣

在骨骼中,鈣主要以羥磷灰石結(jié)晶存在。絕對(duì)的頑固份子,加醋、大火燉、高壓鍋煮,都不會(huì)大量溶出。更扎心的是骨頭湯在燉煮過程中,大量油脂會(huì)乳化在湯里,結(jié)果就是鈣沒補(bǔ)多少,肥肉倒是實(shí)實(shí)在在得到了補(bǔ)充。

吃何首烏頭發(fā)變黑

確有中藥典籍稱,何首烏可安神、養(yǎng)血、活絡(luò)、烏須發(fā)等,一些偏方和秘方也稱何首烏可以烏發(fā)。但是按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)原理,這很可能是望文生義和看物生義,在臨床實(shí)踐中,還沒有大規(guī)模的研究表明何首烏可以黑發(fā),且在藥理作用上也對(duì)不上號(hào)。

    白發(fā)分為多種,人到老年是自然性白發(fā),原因在于毛囊中黑色素細(xì)胞酪氨酸酶活性進(jìn)行性喪失,或者黑色素顆粒在毛囊中的形成發(fā)生障礙(如原料缺失),或雖然能形成但因某種因素,不能運(yùn)送到毛發(fā)中去,從而使毛發(fā)髓質(zhì)、皮質(zhì)部分的黑色素顆粒減少,出現(xiàn)白發(fā)。對(duì)于這幾種原因進(jìn)行彌補(bǔ)都可以糾正黑發(fā),但是,何首烏中的主要成分并非酪氨酸酶,也沒有形成黑發(fā)所必需的較豐富的銅、鈷、鐵、蛋白質(zhì)、植物油、維生素B1、B2和B6等。

說到底,認(rèn)為“吃什么補(bǔ)什么”,看到食物的形狀就想當(dāng)然地以為可以“以形補(bǔ)形”,實(shí)在是離現(xiàn)代生物學(xué)、生物化學(xué)十萬八千里。我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中,也理應(yīng)早些破除對(duì)食補(bǔ)“以形補(bǔ)形”功效的迷思,不夸大某些食物的作用,樹立營養(yǎng)均衡的理念,這樣才能收獲健康人生。

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